Как похудеть до Нового года: советы по питанию и физическим тренировкам

Для тех, кто хочет встретить Новый год в изящном платьице, но переживает, что фигура стала подводить, еще есть время, чтобы расстаться с лишними килограммами. Выработайте свой план, неуклонно следуйте ему – и все будет в порядке.

Особенно если вы воспользуетесь полезными рекомендациями относительно того, как организовать собственное питание и с какой интенсивностью следует прибегать к физическим тренировкам. Joinfo.ua с удовольствием информирует о том, на что требуется обратить первоочередное внимание.

Физическая активность

В первую очередь необходимо разбавить образ жизни – в особенности если он сидячий – физкультурой. Какие же направления будут особенно эффективными в плане похудения?

1. Аэробные тренировки

Лучше тренироваться не менее 3 раз в неделю. Конечно, идеальным вариантом является бег, однако если лишних килограммов чересчур много, а суставы с позвоночником не совсем здоровы, лучше выбрать что-либо другое. Остальным можно смело обзаводиться абонементом в фитнес-клуб.

Необязательно, чтобы спортзал был чересчур навороченным, главное, чтобы он был оборудован кардиозоной с беговой дорожкой. Хорошо подходит для этих целей и велотренажер. Все это можно заменить плаванием, особенно если до бассейна не нужно добираться слишком долго.

Если у вас низкая спортивная подготовка, следует не нарушать правила личной безопасности:

• лучшее время для проведения тренировок – вечернее;
• упражнения нужно подбирать после консультации с инструктором;
• оптимальное время каждого занятия – 45 минут;
• правильный способ контроля нагрузки – частота пульса.
• При противопоказаниях к бегу его отлично заменяет быстрая ходьба.

2. Физические упражнения

Одних кардиотренировок недостаточно для корректировки фигуры. Неплохое дополнение к ним – физические упражнения в домашних условиях:

• отжимания от пола;
• приседания;
• скручивания;
• планка;
• разведение рук в стороны.

Наряду с физическими упражнениями важно соблюдать определенный режим питания.

Диета для похудения

В первую очередь необходимо отказаться от жирного мяса, копченостей и жареных блюд. Колбасные изделия, включая ветчину и сосиски, желающие похудеть тоже должны исключить из повседневного рациона – они буквально нашпигованы солью и специями, которые удерживают воду в организме и разжигают аппетит.

Попрощаться нужно и с другими не очень-то полезными на данном этапе продуктами:

• сладостями;
• мучными и выпечными изделиями;
• кукурузой;
• картофелем;
• майонезом;
• кетчупом;
• сладкой газировкой;
• алкогольными напитками – иногда дозволяется красное сухое вино, но не более 1 бокала.

Очень важно соблюдение правильного питьевого режима: полтора-два литра чистой воды без газа помогут выводить из организма токсины и обеспечат нормальный обмен веществ.

А какие же продукты можно смело включать в ежедневный рацион? Как ни странно – кашу, но только гречневую или гороховую, можно еще употреблять коричневый рис. Дополнительно к этому разрешено лакомиться:

• хлебом с отрубями;
• рыбой нежирных сортов;
• фруктами и овощами;
• подсолнечными и тыквенными семечками;
• орехами;
• черным горьким шоколадом – в небольших количествах.

В рационе может присутствовать растительное масло, а вот всевозможные соленья и маринованные заготовки нужно исключить совсем. Приветствуется обогащать меню продуктами, обладающими жиросжигающим эффектом:

• топинамбуром;
• пророщенными зернами;
• лимонным соком;
• имбирем.

Отлично подходит для этих целей и кисломолочная продукция.

Не следует чересчур сильно ограничивать себя в размере порций – это может привести к неоправданному срыву даже после того, как вы соблюдали диету для похудения достаточное количество времени. Важнее придерживаться новых принципов питания и обходиться без тех продуктов, которые были вами раньше уже исключены из ежедневного употребления.

Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Его главные принципы заключаются в монопитании, употреблении 2 литров негазированной воды и обязательном вечернем очищении кишечника. Для разгрузочного дня можно выбрать кефир, творог, овощи, фрукты. Рекомендуется совмещать его с посещением салона красоты или сауны.

Сон и отдых

Чтобы быстрее достичь поставленной цели и избавиться от лишних килограммов, важно не забывать о необходимости полноценного сна и качественного отдыха.

Специалистами-диетологами установлено, что постоянное недосыпание чревато развитием ожирения, а если мало отдыхать и не успевать восстанавливаться, появится синдром хронической усталости. Эти факторы сведут насмарку те колоссальные усилия, которые вы уже затратили на пути к достижению желанной стройности.

Спать нужно не менее 7-8 часов, дополнительно к этому требуется следить, чтобы воздух в спальне не был сухим, а температура держалась на уровне 18-20 градусов. Тогда ночной отдых будет действительно полноценным, восстанавливающим силы организма.

Вечером неплохо прогуляться на свежем воздухе – это уравновесит настроение, сделает общее состояние более спокойным, облегчит проблемы с засыпанием, если таковые имеются.

По утрам полезно проведение контрастных водных процедур для повышения тонуса, а вечер – благоприятное время для теплого расслабляющего душа, способного снимать усталость.

Важная составляющая подготовки к Новому году – забота о своем душевном равновесии. Важно, чтобы настроение было хорошим, – по возможности избегайте стрессовых ситуаций, не позволяйте овладеть вами унынию и упадническому настроению, не предавайтесь грусти и тоске.

Положительные эмоции – вот что вам необходимо в трудный период соблюдения диеты для похудения. Лучше сосредоточиться на чем-нибудь интересном – пусть оно приносит вам пользу и радость, отвлекает от еды и не позволяет соскользнуть в бездну самобичевания из-за собственного несовершенства.

Занимайтесь своим любимым хобби, украшайте квартиру к Новому году, разрабатывайте праздничные сценарии и придумывайте вопросы для веселых конкурсов, составляйте программу мероприятий, изготавливайте подарки для своих родных, близких и друзей. И, конечно, встречайте наступление Нового года со счастливой улыбкой на лице!

Источник: joinfo.ua