Как бороться с затяжным стрессом

Долгое состояние нервного перенапряжения сильно ударяет по нашей гормональной системе: активизируются адреналин, кортизол, сильнее работают надпочечники.

В итоге организм просто устает и выдыхается: снижается иммунитет, страдают сердечно-сосудистая и нервная системы, начинаются бессонница и гипертония, обостряются наследственные и хронические заболевания. Длительный стресс может стать спусковым крючком для серьезных болезней: от затяжной простуды до диабета и онкологии. Как помочь себе переносить стрессовые факторы спокойнее и без ущерба для здоровья?

Мы почти год живем в состоянии стресса. Однако, несмотря ни на что, надо позаботиться о своем здоровье и психологическом состоянии. Тем самым вы поможете не только себе, но и своим близким.

Самый простой способ укрепить нервную систему - есть на завтрак яйца и пить какао. Желток содержит холин, укрепляющий нервную систему и память, а также незаменимую для мозга жирную кислоту омега-3, фолиевую кислоту, витамины А, К, Е, В12, селен, кальций, фосфор, биотин. А в какао есть магний, который помогает нервам стать железными. Он также есть в тыквенных семечках, бананах, темном шоколаде и авокадо. Магний помогает выдерживать сильную психологическую нагрузку, не дает мышцам спины и шеи перенапрягаться от стресса.

Неплохо осенью купить мультивитаминный комплекс, проследив, чтобы туда входили витамины группы В. Это раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются. Теперь ученые знают, что это не так. Восстанавливаются, просто медленно. Но витамины группы В могут в этом помочь.

Для здоровых нервов особенно важны витамины: В1, В6, В9 и В12. В1 содержится в свинине, необработанном коричневом рисе, овсяных хлопьях, дрожжах, топинамбуре. А витамины В6, В9 и В12 есть в черешне, куриной и свиной печени, в других субпродуктах, в яйцах, брокколи, зеленом горошке и картошке. Также очень важен для нервной системы витамин С. Он есть не только в цитрусовых, но и в квашеной капусте, луке, чесноке, помидорах.

Витамин Е и кислоту омега-3 можно получать из льняного и оливкового масел холодного отжима. Это дорогие масла. Их следует употреблять без термической обработки: так пользы для здоровья будет больше. Просто поливайте этими маслами овощные салаты.