Больше воды и меньше сахара

Полезные привычки для правильного питания

Правильно питание предполагает смену не только пищевых привычек, но и психологических. Любую привычку нужно выработать и сделать регулярной.

Здесь приведен небольшой список простых привычек, которые помогут новичку питаться правильно каждый день.

Пить больше воды

Это самый первый и самый простой шаг, который нужно сделать в направлении здорового питания. О пользе воды знает каждый. Этому учат в школе, рассказывают в интернете и в рекламе по телевизору.

Вода ускоряет метаболизм и другие обменные процессы в организме, обогащает мозг глюкозой и кислородом. С водой из организма выходят токсины и продукты обмена.

Что следует делать:

  • Вода всегда должна быть под рукой. Стоит постоянно носить с собой бутылку воды, поставить ее на рабочий стол. В день необходимо выпивать не менее 2,5 литров чистой воды.
  • Заменить в течение дня употребление нескольких чашек чая водой. К воде разрешается добавлять дольку лимона.
  • Фиксировать количество выпиваемой воды первое время. Для этого удобно скачать специальное приложение или делать пометки в ежедневнике.

Употреблять больше свежих овощей и фруктов

Польза овощей еще один общеизвестный факт, о котором мы часто забываем. Овощи и фрукты содержат в себе большое количество витаминов и минералов, а также пищевые волокна, улучшающие пищеварение.

Что следует делать:

  • Хранить овощи и фрукты в открытых контейнерах в холодильнике. Так они будут попадаться на глаза и их проще использовать в пищу.
  • Заменить сладости фруктами.
  • Брать овощи с собой в качестве перекуса. Достаточно нарезать их соломкой и сложить в контейнер.

Есть больше кисломолочных продуктов

Кисломолочные продукты улучшают пищеварение, способствуют снижению веса и сокращают риск заболевания диабетом. Выбирать необходимо продукты без добавления сахара.

Что следует делать:

  • Начать употреблять кисломолочные продукты хотя бы раз в два дня.
  • Заменить использование соусов нежирной сметаной или греческим йогуртом.
  • Заменить один из перекусов йогуртом или творогом.

Употреблять в пищу меньше сахара

Сахар – это чистый углевод, который трансформируется и накапливается в организме в виде жировых отложений. При этом сахар содержат многие готовые продукты или полуфабрикаты.

Что следует делать:

  • Исключить скрытый сахар из рациона. Для этого стоит внимательно изучать состав продуктов на упаковке.
  • Готовить самостоятельно. Большинство полуфабрикатов содержат сахар. От них стоит отказаться.
  • Заменить рафинированный сахар на натуральные подсластители. Отличной альтернативой являют кокосовый сахар или сироп топинамбура.

Вести дневник питания

На первых порах смены питания достаточно сложно отследить изменения и понять их эффективность. Новичок может забывать о новых привычках или продуктах, которые стоит употреблять. Отличном помощником станет дневник питания, который можно подстроить под себя.

Что следует делать:

  • Фиксировать количество выпиваемой в день воды.
  • Скачать приложение для подсчета калорий. Это поможет не выходить за рамки дневной нормы.
  • Фотографировать еду и периодически пересматривать. Это поможет регулировать объем порции. А также фотоотчет покажет количество вредных и полезных продуктов, которые составляют дневной рацион.

Все эти простые ежедневные действия помогут выработать полезные привычки. Через месяц новые знания станут обыденными и не потребуют постоянного внимания.

© 2020 Ермачков В. А.